ile to jest 1 4

[...] 6) - drążek - szeroki uchwyt podnoszenie tak ze drazek jest ze plecami (seri: 4) *w każdym ćwiczeniu serie do upadłego:) Po tym treningu rzybylo mi wiadomo siły nie wiem ile dokladnie w czym ale dosc duzo no i duo masy, ale tez troche tluszczyku :) ale nie za duzo. Po kazdym treningu maksymalnie zmeczony, a ćwiczylem w dni: pn, wt, cz, so, w [...]

[...] swoja historie zaczalem cwiczyc 2 lata temu wazylem 68kg mialem okropnie malo sily bic 29cm bf 14% ot przecietniak mialem dobra wydolnosc dluga trenowalem pilke.Postanowilem troche przymasowac ale po pewnym czasie zaczalem lapac fat a z racji tego ze latwo go lapie , ciagle sie redukowalem i tak w kolo rok z dupy( no troche madrzejszy [...]

[...] 27,5g Pytania: 1. Czy dieta jest dobra? 2. Czy jest sens dopychania się czymś na siłe w celu zapełnienia braków?(bo już to ledwo w siebie wciskam )? 3. Mam tran w kapsułkach - ile dziennie jeść? 4. Mam też oliwe z oliwek - z czym to moge oszamać(bo wypić samą jest ciężko )? I ile tej oliwy w g? Wszelką pomoc chętnie docenie SOGami

[...] ławki skośnej, oprócz tego rowerek, bieżnia. W domu mam drążek, rowerek, bieżnia, hantelki. Jak mi możecie pomóc? Chcę przybrać na masie mięśniowej, ale tak, żeby nie było tłuszczyku, o ile tak się da. Co mam zmienić w jedzeniu? Pewnie dużo białka, ale sami doradźcie. Jakie ćwiczenia? Ile serii, powtórzeń? Proszę o pomoc. Z góry dziękuję. ;)

[...] tematu już od poczatku. Aby wmiarę dokładnie opisać swój przypadek posłużę się szablonem z tego tematu . 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje?Podchodząc poważnie do sprawy to miałem kilka razy kilku dniowe przygody z treningami, ale można [...]

[...] jako, ze wakacje sie zblizaja mam jakas "chora" jazde i chce miec kaloryferek, jestem w stanie obciac troche wegle w diecie, ale najwiecej pytan mam odnosnie areobow, ile maja trwac po treningu silowym i jak maja wygladac, mam do dyspozycji na silowni bieznie, steperki, rowerki moge chodzic tez na saune, ogolnie najlepiej poodoba mi sie [...]

[...] a nimi jest bardzo duża, a róźnicy w technice która z mojej strony mogłaby wyrównywać braki nie ma, bo część z nich zaczęła też w tym roku, a część ćwiczy sporo dłużej. I o ile randori w parterze (tylko o parter mi chodzi) z dużo wyższymi pasami (są pomocni i wiedzą,że gdyby chcieli mogliby mnie zmieśc jednym ruchem) i innymi, którzy potrafią [...]

[...] wielu ludzi ,którzy napiszą mi cały plan ,który da mi większe efekty niż ten ,który ułożył bym sobie sam. Proszę o podanie całego planu od poniedziałku do niedzieli + to ile czasu powinien trwać 1 trening ,z jakim obciążeniem ćwiczyć na poszczególne partie mięśniowe ,ile serii po ile powtórzeń itd. itd. może wychodzę na człowieka ,który chce [...]

[...] łykac a xp od nastepnego tyg. plan jest taki w dni tr. rano,przed tr,po tr. i przed snem po 1g w dni nietr. rano 1,5g w poludnie 1g przed snem 1,5g i teraz moje pytanko 1. ile przed sniadaniem lykac HMB i w jakim odstepie od xp jesli xp bede lykal jakies 20min. przed śniadaniem 2. ile minut przed treningiem i w jakim odstepie jesli xpE bede [...]

[...] ryzykować robienia brzuszków. Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuję głównie bieg 4-5 razy w tygodniu i rower 3-4 razy w tygodniu. Jestem w stanie poświęcić tyle ile będzie trzeba. Nie ma problemu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak [...]

[...] kraulu ale tez w grzbiecie i zabce. Chcial bym rowniez poprawic technike w delfinie ale nie wiem czy to sie nie wyklucza z treningiem szybkosciowym innych styli? Kiedys chodzilem regularnie 3 x w tyg na basen ale od roku tylko 1 x w tyg i to tez nie zawsze. Nie znam sie wogule na metodyce treningowej w pływaniu i dla tego mam pytanie czy mozna [...]

[...] do codziennej diety. Zalecane dawkowanie Zmieszaj w shakerze lub blenderze 2 miarki (1 miarka to 30 g) ISO-PROTIC z 340 ml zimnej wody. Wypijaj 2 porcje dziennie lub tyle ile konieczne, by zaspokoić zapotrzebowanie twojego organizmu na białko. By zwiększyć dawkę kalorii i białka w porcji, oraz by uzyskać wspaniały smak milk shake'a, użyj mleka [...]

[...] o sobie. 173cm wzrostu, 75kg wagi. Biceps około 35cm, przedramię 30, pas 80-82, klatka 109, kark 40. Tyle z tego co pamiętam w tej chwili. Wyciskanie na klatkę - tyle ile ważę, czyli 75-77kg. Na przysiad nie wiem, ale ostatnio wziąłem coś ok. 80 na serię, więc źle chyba nie jest. Jak wcześniej pisałem nie chcę być kulturystą, [...]

[...] -herbata z cukrem około 300ml 2. II śniadanie 10:00 -chleb żytni jasny 100g -szynka z indyka 10g -masło 5g 3. jeszcze w szkole 12:00 -bułka razowa (i tu nie jestem pewien ile waży ale chyba więcej niż 50g nie ) -Maślanka 500g (jakiś owocowy smak) 4. obiad 14:00-15:00 -Zupa jarzynowa 400ml (chciałem dać rosół ale nie było w tablicach a ja się [...]

[...] brak 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) - nie znam max'ów, siła jest na drugim miejscu, jak na razie chce jak najbardziej przytyć 11 . Czy masz dietę? [...]

[...] 4 posiłek godz 15.30 -jakas pozywna zupka z warzywami 350 ml 5 posiłek godz 16.30/17.00 obiad -mięso z piersi z kurczaka bez skóry -ryz brązowy 50g -jakas surówka 6 „posilek" godz 18.30 -tutaj wypijam se cos takiego jak.. Universal Power Protein +mleko 250 ml 19-21.00 trening 7 „posiłek". 21.30 Universal Power Protein +mleko 250 ml 8 [...]

Witam, postanowilem wznowic moja przygode z siłownia, wczesniej trenowalem poltora roku temu ok. 3 miesiecy, wiec tak naprawde jest to poczatek mojej przygody. Przez 2 pierwsze tygodnie robilem trening obwodowy. Nastepne 2 tygodnie juz Split, teraz zaczynal sie bedzie 5 tydzien. Chcialbym zapytac o wasze opinie dot. mojego 4 dniowego planu. [...]

[...] i prohormonami od Cybera... Tak więc, sami widzicie. Ważyłem też różnie, moja waga wahała się (w okresie dorosłym) od 55 kg do 84 kg. Wszystko zależało od tego co brałem, ile brałem i ile jadłem. Obecnie chciałbym, aby takich problemów już nie było i aby masa, którą przybiorę utrzymywała się jak najdłużej, i nie szła w dół, a jednie się [...]

Ile wazy jeden banan? Wiem ze to moze d****ne pytanie, ale chce sobie policzyc ile w nim jest bialka, weglowodanow i tluszczy, a mam tabele gdzie podane jest tylko na 100g produktu Pozdro

[...] tu tkwi moje pierwsze pytanie.Co ćwiczyć gdy skończę robić a6w?Z tego co czytałem to minimalna przerwa żeby zacząć ćwiczyć brzuch to 10dni później serie brzuszków , tylko ile i jakich konkretniej?A co myślicie żeby po skończeniu treningu zastosować ABS lub ABS II?Drugie pytanie do was to czy ten trening jest wystarczający, co jest w nim [...]